اخر الأخبار

تخلص من ضغط الدم المرتفع بالرياضة


خطوات بسيطة تخلصك من ارتفاع ضغط الدم 

باتباع هذه الخطوة البسيطة والفعالة ، يمكنك الحفاظ على ارتفاع ضغط الدم.
كشفت الأبحاث أن المراقبة الذاتية البسيطة لضغط الدم يمكن أن تساعد في تحفيز الناس على الحفاظ على مستوى منخفض لضغط الدم .

خطوات بسيطة تخلصك من ارتفاع ضغط الدم
خطوات بسيطة تخلصك من ارتفاع ضغط الدم 
ارتفاع ضغط الدم ،  هو حالة خطيرة تؤدي إلى تلف الأوعية الدموية وتؤدي إلى أمراض تهدد الحياة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.


تشير الدراسة إلى أن ضغط الدم الذاتي يشجع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على الالتزام ببرنامج تدريبي.


نعلم جميعا أن ارتفاع ضغط الدم هو الحالة المزمنة الأكثر شيوعًا فى العالم ، ولكن القابلة للتعديل .

نحن نعلم أن التمارين الرياضية المنتظمة تعمل على خفض ضغط الدم في المتوسط من خمس إلى سبع نقاط ، وهذه التخفيضات أكبر بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الأساسي.

المشكلة هي أن ارتفاع ضغط الدم لا يظهر أي أعراض واضحة.


إضافة إلى ذلك ، فإن عدم معرفة أو فهم مستويات ضغط الدم يمكن أن يسبب الإحباط لدى المرضى.

فى دراسة اجريت ، شارك الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في برنامج تدريبات التمارين الرياضية لمدة 12 أسبوعًا.

قام الباحثون بتدريب نصفهم على إجراء اختبار ضغط الدم الذاتي قبل التمرين وبعده ، في حين أن النصف الآخر لم يفعل ذلك.

كان على الجميع القيام بتمرينات الأيروبيك متوسطة الشدة لمدة 40-50 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.

قال الباحثون :

"هذا أمر قوي حقًا بالنسبة لشخص مصاب بارتفاع ضغط الدم لأنه يمكّنه من أن يثبت لنفسه أن ضغط دمه في الأيام التي يمارسون فيها الرياضة  أقل من الأيام التي لا يمارسون فيها الرياضة.

هناك عدد قليل جدا من الحالات المزمنة التي تستجيب بهذه الطريقة لممارسة الرياضة.

تخيل لو أن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن / السمنة قد فقد خمسة إلى سبعة أرطال بعد نوبة واحدة من التمرين؟ "

بحلول نهاية الـ 12 أسبوعًا ، كان لدى مجموعة المراقبة الذاتية انخفاض في ضغط الدم بمقدار 10 نقاط ، في حين أن المجموعة الأخرى خفضت ضغطها بمقدار خمس نقاط فقط.

بعد مرور أربعة أسابيع على انتهاء الدراسة ، كانت مجموعة المراقبة الذاتية لا تزال تشارك في التمارين الرياضية بحوالي 70 بالمائة من مستوى تدريبهم السابق.

المجموعة الأخرى ، رغم ذلك ، كانت تمارس فقط في 30 في المئة من مستواها السابق.

كما شجع الاستمرار في المراقبة الذاتية لضغط الدم هذه المجموعة على الانخراط في مزيد من النشاط البدني والتمرين لمدة 45 دقيقة على الأقل ، حوالي 3 مرات في الأسبوع.

وبالمقارنة ، انخفض النشاط البدني للمجموعة الأخرى إلى 19 دقيقة فقط يوميًا في الأسبوع.

قال الباحثون للدراسة:

"لقد كان ذلك واعدًا لنا حقًا ، مما يدل على أنه إذا خرجوا عن أنفسهم في عالم الحياة الحرة ، مع كل المشوشين الآخرين الذين يمكن أن يلعبوا دورهم - مثل التوتر والعائلة والإجازات - حتى وإن كان فريقنا يحتجزهم لا تزال الآثار المواتية للمراقبة الذاتية لضغط الدم حقيقية. "

ليست هناك تعليقات