EasyHits4U.com - Your Free Traffic Exchange - 1:1 Exchange Ratio, Business social network. FREE Advertising! انخفاض هرمون التستوستيرون(هرمون الذكورة ) واثارة على صحتك الجنسية
10724051836474782
recent
أخبار ساخنة

انخفاض هرمون التستوستيرون(هرمون الذكورة ) واثارة على صحتك الجنسية

الخط

انخفاض هرمون تستوستيرون و صحتك الجنسية وأكثر من ذلك.

انخفاض هرمون التستوستيرون(هرمون الذكورة ) واثارة على صحتك الجنسية
انخفاض هرمون التستوستيرون(هرمون الذكورة ) واثارة على صحتك الجنسية 

هرمون تستوستيرون. عادةً ما تستحضر الكلمة صورتين كاريكاتوريتين - "المستوى العالي" لرجل شديد العدوانية ، والذي ربما يكون لديه الكثير من شعر الجسم و "المستوى المنخفض" لرجل يواجه تحديات في الحصول عليه. كما هو الحال مع معظم الأشياء ، تكون مستويات هرمون تستوستيرون أكثر تعقيدًا من ذلك وتؤثر على المرأة أيضًا. نحن هنا لمساعدتك على فهم أعراض انخفاض التستوستيرون وما يمكنك القيام به حيال ذلك.

بالنسبة للذكور ، يعد هرمون التستوستيرون هرمونًا ينتج في المقام الأول في الخصيتين وهو ضروري لتطور الذكور والوظائف الجنسية. عادة ، يتناقص هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر ، حيث يبدأ ببطء في سن الثلاثين ، ولكن يمكن أن يبدأ انخفاض التستوستيرون أيضًا في وقت مبكر. انخفاض الدافع الجنسي هو واحد من الآثار الأكثر شيوعا يمكن أن يكون انخفاض هرمون تستوستيرون على الرجل. من الشائع أيضًا أن تلاحظ انخفاضًا في السائل المنوي أثناء القذف.

ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك. الرجال الذين يعانون من انخفاض التستوستيرون غالباً ما يعانون من الصلع وفقدان شعر الوجه ، الجسم ، والتعب ، وانخفاض عام في مستويات الطاقة. إن الشعور المستمر بالتعب والافتقار إلى الحافز ، على الرغم من الحصول على ليلة نوم صحية ، هو علامة على انخفاض مستوى هرمون تستوستيرون.

بالنسبة للنساء ، يعد هرمون التستوستيرون هرمونًا ينتجه المبيض (مع الاستروجين). تنتج الجسد الأنثوي كميات أقل من هرمون التستوستيرون من الذكور ، ولكن لا تزال الإناث بحاجة إلى هرمون تستوستيرون صغير للحفاظ على الحالة المزاجية ، الدافع الجنسي ، مستويات الطاقة ، ووظائف الجسم تعمل بسلاسة.

التستوستيرون أساسي في عملية بناء العضلات والأشخاص الذين يعانون من انخفاض التستوستيرون عادة ما يعانون من فقدان كتلة العضلات. زيادة الدهون في الجسم ، خاصة أنسجة الثدي الموسع ، هي أيضًا تأثير شائع بسبب المستويات غير المتوازنة لمستويات هرمون التستوستيرون والإستروجين. ترقق العظام ، المعروف أيضًا باسم هشاشة العظام ، يرتبط عادةً بالنساء. ومع ذلك ، فإن الرجال الذين يعانون من  انخفاض التستوستيرون  ، سوف يتعرضون أيضًا لفقدان العظام لأن الهرمون مسؤول عن إنتاج وتقوية أنسجة العظام. من المرجح أن يؤثر الاكتئاب ونقص التركيز على الرجال المصابين بداء التستوستيرون.

تتراوح المستويات الطبيعية لهرمون التستوستيرون من 30 إلى 95 نانوغرام لكل ديسيلتر (نانوغرام / ديسيلتر للنساء و 300 - 1200 نيوتن / ديسيلتر للرجال. مستويات التستوستيرون المنخفضة لها مجموعة واسعة من الآثار التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية.

من علامات انخفاض هرمون التستوستيرون:

  • انخفاض الدافع الجنسى 
  • صعوبة فى الانتصاب
  • انخفاض حجم السائل المنوى 
  • تساقط الشعر
  • الشعور بالتعب
  • فقدان كتلة العضلات
  • زيادة الدهون بالجسم

طرق زياده هرمون التستوستيرون طبيعيا :

  • ممارسة التمارين الرياضية ورفع الاثقال
جميع أشكال التمرينات قد تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون. تدريب رفع الأثقال والفاصل الزمني عالي الكثافة هما الأكثر فعالية

  • أكل البروتين والكربوهيدرات
لا تأكل ولا تقلل السعرات الحرارية أكثر من اللازم لفترة طويلة. حاول أن تأكل كميات متوازنة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين
  • تقليل مستويات التوتر 
مستويات عالية من الإجهاد سيئة لصحتك على المدى الطويل ويمكن أن تقلل من مستويات هرمون تستوستيرون
  • الحصول على اشعة الشمس لتعويض فيتامين د
عرض جسدك لاشعة الشمس فى الصباح الباكر للحصول على فيتامين د   
  • الحصول على نوم كافى ومريح
تأكد من حصولك على الكثير من النوم عالي الجودة للحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون صحية وتحسين صحتك على المدى الطويل


وهذه قائمة ببعض الاطعمة للحصول على هرمون تستوستيرون:

  • التونة 
  • الحليب قليل الدسم 
  • صفار البيض
  • المحار
  • الكابوريا والجمبرى 
  • لحوم الابقار
  • الفول




ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة