10724051836474782
recent
أخبار ساخنة

انقاص الوزن فى اسبوع نظام غذائى 1000 سعر حرارى لفقدان الوزن

الخط

انقاص الوزن فى اسبوع نظام غذائى 1000 سعر حرارى  لفقدان الوزن 

نظام غذائى 1000 سعر حرارى  لفقدان الوزن فى اسبوع
نظام غذائى 1000 سعر حرارى  لفقدان الوزن فى اسبوع 

إن خفض السعرات الحرارية طريقة يستخدمها الناس في كثير من الأحيان لانقاص الوزن الزائد  حرق الدهون.

تعتبر الوجبات الغذائية المقيدة السعرات الحرارية شائعة لأنها مرنة وسهلة المتابعة ، وتمكنك من الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك - باعتدال وتنقص الوزن الزائد .


ومع ذلك ، يدعي البعض أن استهلاك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية  فعال فى انقاص الوزن يمكن أن يكون غير صحي ، وغير فعال ، وخطير.

تبحث هذه المقالة في ما إذا كان نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، وكيفية متابعته للحصول على أفضل النتائج ، ولماذا لا يناسب الجميع.

ما هو نظام غذائي 1000 سعر حرارى؟


يركز نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري على خفض السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن.

السعرات الحرارية هي وحدات تمثل كمية الطاقة التي يحصل عليها جسمك من الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها.

يحتاج جسمك إلى عدد معين من السعرات الحرارية حتى تعمل - للتنفس ،  وضخ الدم عبر الأوردة ، على سبيل المثال.

- يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة إما الجلايكوجين - وهو شكل من أشكال تخزين الكربوهيدرات - في العضلات أو الدهون في الجسم.

- نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري يتبادل بعض الأطعمة مع بدائل منخفضة السعرات الحرارية لخلق عجز في السعرات الحرارية. هذا يدفع الجسم لحرق من خلال مخازن الطاقة الخاصة به ، وزيادة الدهون وفقدان الوزن.

الملخص
يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية الزائدة إما على شكل جليكوجين في العضلات أو كدهون في الجسم. نظام غذائي 1000 سعرات حرارية يقلل من السعرات الحرارية لتعزيز الدهون وفقدان الوزن.

هل يعمل لتخفيف الوزن؟

أثبتت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق خفض استهلاك السعرات الحرارية أمر حيوي لفقدان الوزن .

لذلك ، من المرجح جدا أن تفقد الوزن عن طريق الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك إلى 1000 سعرة حرارية فقط في اليوم.

ومع ذلك ، فإن استهلاك عدد قليل جدا من السعرات قد يقلل من عملية الأيض الخاصة بك مع مرور الوقت ، الأمر الذي يمكن أن يجعل من الصعب فقدان الوزن والحفاظ على الوزن على المدى الطويل .

بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم إنشاء جميع السعرات الحرارية على قدم المساواة . يمكن أن يكون للأطعمة التي تختار تناولها تأثيرات مختلفة على عملية الأيض والجوع ومستويات الهرمون والصحة العامة.

على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى انخفاض الشهية ، وزيادة التمثيل الغذائي مؤقتًا ، وتقليل مستويات هرمون الغريلين ، وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز الجوع .

في الوقت نفسه ، من المرجح أن يسبب اتباع نظام غذائي مرتفع في الكربوهيدرات المكررة تقلبات في نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تسهم في زيادة مستويات الجوع والإفراط في تناول الطعام .

لهذا السبب ، على الرغم من أن حساب السعرات الحرارية يمكن أن يكون فعالًا لفقدان الوزن ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون العامل الوحيد الذي يجب أخذه بعين الاعتبار.

على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول 1000 سعرة حرارية في اليوم من الأغذية السريعة منخفضة المغذيات إلى فقدان الوزن ، ولكنه قد يجعلك تشعر أيضًا بالبطيء والحرمان والجوع.
ملخصيمكن أن يؤدي استهلاك 1000 سعرة حرارية في اليوم إلى فقدان الوزن ، ولكنه قد يقلل من عملية الأيض مع مرور الوقت. في حين أن إيجاد عجز في السعرات الحرارية أمر مهم ، فهو ليس العامل الوحيد الذي يستحق التفكير.

فوائد أخرى لنظام غذائى 1000 سعر حرارى 


يفضل الناس اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية لمرونتها وسهولة.

يمكنك الاستمتاع بأي طعام أو شراب على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، طالما أنه يتناسب مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية .

كما تم ربط النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية بفوائد صحية أخرى

على سبيل المثال ، تظهر الدراسات على الحيوانات أن تقييد السعرات الحرارية على المدى القصير قد يقلل من مستويات عدة علامات للالتهاب .

يُعتقد أن الحفاظ على مستويات عالية من الالتهاب بمرور الوقت يسهم في تطوير الحالات المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان .

يعتقد باحثون آخرون أن خفض السعرات الحرارية يمكن أن يبطئ الشيخوخة وتمتد طول العمر .

كما أنه قد يحسن صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكولسترول وضغط الدم وثلاثي الغليسيريد - وكلها تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب .

ملخصالوجبات الغذائية المقيدة السعرات الحرارية مرنة وسهلة المتابعة. كما أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يحسن صحة القلب ، ويقلل الالتهاب ، ويزيد من طول العمر.

أغذية للأكل ذات 1000 سعر حرارى 

لا توجد أطعمة محظورة على نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري ، طالما أنها تتناسب مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، فمن الأفضل إعطاء الأولوية للأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالمغذيات كلما أمكن ذلك لزيادة الجودة الشاملة لنظامك الغذائي.

أضف مزيجًا جيدًا من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات في كل وجبة لضمان حصولك على المغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك.

جرّب دمج الأطعمة والمشروبات التالية في نظامك الغذائي الذي يبلغ 1000 سعر حراري:

  • الفواكه: التفاح والعنب البري والبرتقال ، والخوخ ، والتوت ، والفراولة
  • الخضار: الهليون ، البروكلي ، الفليفلة الحلوة ، القرنبيط ، الفطر والطماطم
  • الحبوب: الشعير ، الشوفان ، الكينوا ، والأرز
  • اللحوم: قطع لحم العجل  ولحم الضأن
  • السمك: الأنشوجة ،   سمك السلمون ، السردين ، التونة.
  • الدواجن: الدجاج والديك الرومي
  • البيض كامل
  • البقوليات: الفول ، الحمص ، العدس ، والبازلاء
  • منتجات الألبان: الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، واللبن غير المحلى ، والجبن قليل الدسم
  • المشروبات: المياه والشاي غير المحلى والقهوة السوداء وحليب الجوز
  • التوابل: الزعتر ،  والكمون ، والريحان ، والفلفل الحلو ، والكركم

الخلاصةيجب أن يشتمل النظام الغذائي البالغ 1000 سعر على الكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات ، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين.




الاطعمة المجتنبة 
على الرغم من أنه يمكن تضمين أي طعام تقريبًا كجزء من نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري ، فمن المستحسن أن تحد من استهلاكك لمكونات السعرات الحرارية العالية.

الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات السكرية توفر عددا كبيرا من السعرات الحرارية مع القليل من التغذية.

جرّب الحد من هذه الأطعمة أو تجنبها أثناء اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري:

  •  منتجات الألبان: الآيس كريم واللبن المحلى والبودنج والزبادي المجمد
  • التوابل: الجبن ، المايونيز ، صلصة السلطة دسم ، والسكر ، وصلصة التارتار
  • الأطعمة الجاهزة: المخبوزات وحبوب الإفطار والرقائق والوجبات السريعة والبيتزا وغيرها من الوجبات السريعة
  • المشروبات: الكحول وعصير الفواكه والصودا والمشروبات الرياضية والشاي الحلو
  • اللحوم الحمراء: قطع لحم الدسم ولحم البقر  والسجق
  • الأطعمة السكرية: الكعك والحلويات والكعك والفطائر والشوكولاتة
  • الكربوهيدرات المكررة: الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات والفطائر والكعك
  • الأطعمة المقلية: الكعك ، البطاطس المقلية ، والدجاج المقلي

ملخص
قلل استهلاكك من المكونات عالية السعرات الحرارية ، مثل الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات السكرية أثناء تناولك لنظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري.

خطة وجبة 1000 سعر حرارى 
إليك خطة وجبات عينة لمدة أسبوع واحد تبرز بعض الأطعمة التي يمكنك الاستمتاع بها كجزء من نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري:

- الإثنين

الإفطار: بيض مسلوق مع شريحة واحدة من خبز القمح الكامل - 225 سعرة حرارية

وجبة خفيفة: 1/2 كوب (75 غرام) من الفلفل الأحمر مع 1 أونصة (28 غرام) من الحمص - 77 سعرة حرارية

الغداء: 3 أونصات (84 جرام) من الدجاج المشوي مع 4 حبات الهليون المشوي ونصف كوب (93 جرام) من الكينوا المطبوخ - 260 سعرة حرارية

وجبة خفيفة: 5 فقاعات مع 1 أونصة (28 غرام) من الجبن - 194 سعرة حرارية

العشاء: 1 كوب (118 جرام) من نودلز كوسة مع 3 أونصات (85 غرام) من كرات لحم الديك الرومي و 1/2 كوب (120 مل) من صلصة الطماطم - 251 سعرة حرارية

- الثلاثاء

الفطور: 2/3 كوب (150 جرام) من الزبادي  العادي مع 1 ملعقة طعام (14 غرام) من بذور الشيا و 1 كوب (152 غرام) من الفراولة المقطعة - 250 سعرة حرارية

وجبة خفيفة: 1 تفاحة متوسطة - 95 سعرة حرارية

وجبة الغداء: برجر الخضروات مع لفّ الخس ، ونصف كوب (78 غرامًا) من البطاطس ، وكأس واحد (91 جرامًا) من البروكلي على البخار - 223 سعرة حرارية

وجبة خفيفة: 4 أكواب (32 غرام) من الفشار  - 124 سعر حراري

العشاء: 3 أونصات (85 جرام) من السلمون المخبوز مع سلطة جانبية ونصف كوب (98 جرام) من الأرز البني المطبوخ - 308 سعرات حرارية

- الأربعاء

الإفطار: بيض مخفوق مع خضراوات مختلطة - 175 سعر حراري

وجبة خفيفة: 1 أونصة (28 غرام) من المكسرات المختلطة - 172 سعرة حرارية

الغداء: سلطة مع الخضر المختلطة ، 3 أونصات (84 غرام) من الدجاج والطماطم والجزر والخيار و 2 ملعقة طعام (30 مل) من الخل - 278 سعرة حرارية

وجبة خفيفة: 1 كوب (67 غرام) من رقائق اللفت المخبوزات - 50 سعرة حرارية

العشاء: شطيرة مع 2 شرائح من خبز القمح الكامل ، 1 أونصة (28 غرام) من اللحم اللذيذ ، الطماطم ، والخس مع 1/2 كوب (119 غرام) من البطاطا الحلوة المخبوزة - 294 سعرة حرارية

- الخميس

الفطور: 1 كوب (234 غرام) من الشوفان المطبوخ مع كوب واحد (148 غرام) من التوت - 243 سعرة حرارية

وجبة خفيفة: 1 كوب (165 غرام) من شرائح المانجو - 107 سعر حراري

الغداء: 3 أونصات (85 غرام) من شرائح لحم العجل مع 1/2 كوب (90 جرام) من السبانخ المطبوخ على البخار ونصف كوب (91 جرام) من البرغل المطبوخ - 263 سعرة حرارية

وجبة خفيفة: 1 موز متوسط ​​- 105 سعر حراري

العشاء: شريحتان من الكوسة محشوان بـ 3 أونصات (85 غرامًا) من اللحم البقري المطحون والخضار المختلطة - 270 سعرة حرارية

- يوم الجمعة

الفطور: 2 أونصة (56 جرام) من سجق الديك الرومي المطبوخ مع 2 بياض بيض مسلوق وموز صغير - 214 سعر حراري

وجبة خفيفة: 1 كوب (92 غرام) من العنب - 62 سعرة حرارية

الغداء: الكعكة مع 1/2 كوب (120 مل) من صلصة الطماطم، 1 أونصة (28 غراما) من الجبن والسبانخ والفطر والفلفل - 360 سعرة حرارية

وجبة خفيفة: 1 تفاحة متوسطة و 2 ملعقة طعام (32 غرام) من زبدة الفول السوداني - 283 سعرة حرارية

العشاء: 3.5 أوقية (100 غرام) من المعكرونة shirataki مع 1/2 كوب (75 غرام) من الفلفل، 1/2 كوب (35 غرام) من الفطر، و1/2 كوب (120 مل) من صلصة الطماطم - 93 سعرة حرارية

- يوم السبت

وجبة الإفطار: عصير مع ملعقة واحدة (30 غراما) من بروتين مصل اللبن ، كوب واحد (148 غرام) من التوت ، 1 كوب (30 غرام) من السبانخ ، و 1 كوب (240 مل) من حليب اللوز غير المحلى - 188 سعر حراري

وجبة خفيفة: 1 برتقال متوسط ​​- 62 سعر حراري

وجبة الغداء: سلطة تاكو مع 3 أونصات (85 غرام) من اللحم البقري المطحون والخس والطماطم والفليفلة الحلوة ونصف كوب (73 غرام) من الأفوكاتة مقطعة إلى شرائح - 330 سعرة حرارية

وجبة خفيفة: 1 كوب (227 غرام) من اللبن الزبادي مع 1/2 كوب (74 غرام) من التوت - 163 سعرة حرارية

العشاء: 3 أونصات (85 غرامًا) من صدر الديك الرومي مع كوب واحد (88 جرامًا) من براعم بروكسل المشوية ونصف كوب (93 جرامًا) من الكينوا المطبوخ - 239 سعر حراري

- الأحد

الإفطار: شطيرة الإفطار مع قطعتين من خبز القمح الكامل وشريحتين من الحم المقدد الديك الرومي وبيض واحد مطبوخ - 278 سعرة حرارية

وجبة خفيفة: 1 أونصة (28 غرام) من اللوز - 163 سعرة حرارية

وجبة غداء: تورتيلا منخفض الكربوهيدرات مع 3 أونصات (85 غرام) من التونة ، 2 شريحة طماطم ، وخس - 170 سعرة حرارية

وجبة خفيفة: 1 أونصة (28 غرام) من بذور اليقطين المحمص - 126 سعرة حرارية

العشاء: 1/2 حبة من القرع المحشو مع 3 أونصات (85 غرام) من الدجاج الممزق والخضار المقلية - 260 سعر حراري

الملخصتعطيك خطة الوجبات أعلاه فكرة عن الأطعمة التي يمكن تضمينها كجزء من نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري.

الاحتياطات

على الرغم من أن خفض السعرات الحرارية يمكن أن يكون فعالًا لفقدان الوزن ، إلا أنه لا يوصى باستخدام نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري.

بالنسبة للمبتدئين ، من المرجح أن يكون النظام الغذائي أقل بكثير من العدد الموصى به من السعرات الحرارية لمعظم الناس ، بما في ذلك أولئك الذين لديهم نشاط كبير أو لديهم احتياجات مغذّية متزايدة.

بالإضافة إلى خفض التمثيل الغذائي الخاص بك ، اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة قد يقلل من المناعة ، ويعطل الخصوبة ، ويضعف نمو العظام.

كما أن تقييد تناول الطعام بشدة من شأنه أن يزيد من صعوبة الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

لا يوصى بتناول نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري لمن لديهم احتياجات غذائية متزايدة ، بما في ذلك المراهقين وأولئك الحوامل أو الذين لديهم ظروف صحية كامنة.

قبل البدء في هذا النظام الغذائي أو أي نظام غذائي ، عليك التفكير في استشارة اختصاصي تغذية . يمكنهم المساعدة في تخطيط الوجبات والتأكد من تلبية احتياجاتك الغذائية.

ملخصاتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، مما قد يزيد من مخاطر التأثيرات الصحية الضارة.

ملخص المقال

يمكن أن يكون خفض كمية السعرات الحرارية لديك طريقة فعالة لفقد الوزن ، ولكن من المهم التركيز على الجودة الغذائية للغذاء بدلاً من محتواها من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي خفض مدخولك اليومي إلى 1000 سعر حراري فقط إلى تأثيرات سلبية على الصحة وقد لا يكون مستدامًا على المدى الطويل.


اقراء ايضا 
فوائد الغذاء

50نوع من الطعام لصحة افضل 


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة